비타민 A

비타민 B

비타민 B2, B6, B7, B12는 눈의 젊음을 유지하는데 큰 역할을 하는 영양소입니다.수명, 즉 광선공포증은 비타민 B2(리보플라빈)가 부족할 때 나타나는데 눈과 눈꺼풀이 따끔거리면서 충혈증상이 나타나기도 합니다. 비타민 B2가 많이 들어있는 음식은 우유, 치즈, 계란, 간장, 육류 등입니다. 비타민 B2는 자외선을 쪼이면 파괴되므로 우유 등의 식품을 햇볕에 노출시키면 좋지 않습니다. 한국인 성인 남자는 l일에 1.5mg, 여자는 1.2mg을 권장합니다.

또 자연 진정제 역할을 하는 B6(피리독신)의 결핍이 있을 때는 눈이 긴장되고 극도의 피로로 고통을 받게되며 때때로 통증을 느끼게 됩니다. 비타민 B6는 일반식품에 널리 분포되어 있는데, 특히 간, 계란, 채소, 곡류(특히, 전립) 등이 좋은 공급원입니다. 성인의 경우 l일에 1.8～2.2mg을 권장합니다.

B12(코발라민)은 적혈구의 형성과 재생산의 보조기능을 하며 부족할 경우 악성빈혈(거대적아구성빈혈)이 생깁니다. 비타민 B12는 동물조직과 미생물에 함유되어 있으며 식물조직에는 없다. 따라서 음식으로부터의 공급원은 육류나 그 제품입니다. 이 밖에도 어패류, 계란에 들어있으며 우유 및 유제품에도 약간 들어있습니다.

비타민 C

칼슘

칼슘은 전유, 자연치즈, 달걀, 생선 등에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 백운석과 같은 비유기적인 칼슘 보충제를 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 이런 비유기적 무기물은 관절이나 혈관, 벽, 연한 조직에 침전되어 이 부위를 딱딱하게 굳게 하기 때문입니다.

만약 칼슘 보충물이 필요하다고 느끼면 몸에 쉽게 흡수되기 쉬운 가루나 정제로 만들어진 자연 골분을 이용하는 것이 좋습니다.

녹황색 채소

미국 안과 학회가 권하는 건강한 식생활 습관